Öjersjö IF

Följ oss för uppdateringar

Följ

Följer

Vi använder cookies för att ge dig bästa upplevelsen. Läs vår cookiepolicy här. Genom att fortsätta använda tjänsten godkänner du denna.

Okej

Välj lag

Nästa match för ÖIF Damlag

IK Virgo

16 okt, 20:15 Öjersjövallen

Match och lagbilder på damlaget för 2 dagar sedan 0

Klubbmärke — Information on kval till div 3!! för 2 dagar sedan 0

Klubbmärke — Fysträning damlag, damjuniorer 12 jun 0

Nyheter

Klubbnyheter

Match och lagbilder på damlaget
Hej Bra spelat i helgen! Bilder från matchen ligger nu under damlagets lagsida på laget.se under Bilder -> Matchbilder 2024. Lagbilderna ligger under Bilder -> Lagbilder. ÖIF Damlag för 2 dagar sedan 0kommentarer
Information on kval till div 3!!
Hej, Nu går utomhussäsongen mot sitt slut. Det återstår bara en match kvar i serien mot IK Virgo på Öjersjövallen nu på Onsdag. Men, eftersom det är klart att vi blir tvåa i serien så finns chans för oss att gå upp till division 3. Förutsättningarna: 1. Vi går direkt upp till division 3, om Sävedalen vinner sin kvalgrupp på 4 lag där Frillesås, Eskilsminne och Lund ingår. Första matchen i söndags vann Sävedalen mot Frillesås. Sista matchen spelas 27 Oktober, så vi vet troligen inget innan dess. 2. Annars spelar vi kval till div3 mot tvåan i division 4b. Det gäller bäst över två matcher, hemma och borta. Första matchen spelas antingen den 30 eller 31 Oktober, och den andra spelas den 3 eller 4 November. Så boka gärna in dessa tider nu. Troligen kommer vi inleda på hemmaplan. De som tävlar om andraplatsen i div 4b, är inför sista matchen Floda BoIF och IK Kongahälla. Hälsningar, Tränarna ÖIF Damlag för 2 dagar sedan 0kommentarer
Fysträning damlag, damjuniorer
Hej! För att bibehålla/förbättra den fina kondition och styrka ny byggt upp under fotbollssäsongen vill vi att ni genomför följande träningsprogram under sommarlovet. För er som är hemma kör vi gemensamma löp-fyspass från Åstebo parkering onsdagar 18:00. Lycka till med träningen och hör av er om ni undrar över något. Mvh ledarna Öjersjö damlag, damjuniorer Fysträning Öjersjö Damlag och juniorer 240608 Löp- och backträningen går, precis som tidigare, bra att genomföra i Åstebo elljusspår där det är kuperat. Det går givetvis bra att springa var som helst. Försök att genomföra minst ett löp- eller backpass/vecka när vi har ordinarie fotbollsträning. Under lov och uppehåll med fotbollen kan ni genomföra 2 pass eller flera. Tänk på att ha en bra kroppshållning vid både löp- och styrkeövningarna. Dvs sträck på kropparna, löp på främre delen av foten, rullande steg med fotisättning under kroppen. Efter intervallerna/det lugnare löppasset, när pulsen gått ner, kan ni med fördel lägga in styrkeövningarna nedan. Backträningen är styrka i sig och efter dessa pass behövs inga styrkeövningar. För er som åker till varmare breddgrader föreslår jag följande simträning i exempelvis det svalkande Adriatiska havet. Uppvärmning 200m i lugn takt, valfritt simsätt. 4x100m med stegrande tempo, första 50m lugnt, lite snabbare nästa 25m och nära max sista 25m. Inget stopp, vilan blir de första 50m. Nedvarvning 100m i lugnt tempo. Själv kanske jag provar några längder i Bottenviken om det inte är bottenfruset. Förslag veckoschema v.25 – v.26 (17 - 30/6), v. 29 – 30 (15 - 28/7). Måndag: Uppvärmning. 5 min lätt jogg med rörelseövningar (liknande fotbollsuppvärmningen). Intervaller i form av stolpintervaller. Spring 6 lyktstolpar ganska fort, vila gång 2 stolpar. Spring 4 stolpar något fortare vila gång 2 stolpar. Spring 2 stolpar nära maxfart vila gång 2 stolpar. Upprepa runt hela 2,5 km slingan eller ca 15 min sammanlagt. Öppna inte i för hårt tempo utan se till att orka springa alla intervaller. Nedjogg lugnt tempo 5 min + rörlighetsövningar. Onsdag: Löpning lättare tempo 3-5 km, 15-30 min. Lördag: Backträning Uppvärmning, jogg 5-10 min till backen vid reningsverket Åstebo elljusspår eller motsvarande backe. Backlöpning 2 x 6 lyktstolpar snabbt tempo, vila sakta jogg tillbaka. 2 x 4 lyktstolpar lite snabbare, vila sakta jogg tillbaka. Spring 2 x 2 lyktstolpar nära maxfart vila sakta jogg tillbaka. Avsluta med nedjogg lugnt tempo + rörlighet 5-10 min- Förslag veckoschema v. 27 – 28 (1 – 14/7), Måndag: Uppvärmning. 5 min lätt jogg med rörelseövningar (liknande fotbollsuppvärmningen). Intervaller i form av stolpintervaller. Spring 5 stolpar fort, vila gång 2 stolpar upprepa runt hela 2,5 km slingan eller motsvarande sträcka. Nedjogg lugnt tempo 5 min + rörlighetsövningar. Onsdag: Löpning lättare tempo 3–6 km (15–35 min). Lördag: Backträning Uppvärmning, jogg 5–10 min till backen vid reningsverket Åstebo elljusspår eller motsvarande backe. Backlöpning 7 x 5 lyktstolpar snabbt tempo, vila sakta jogg tillbaka. Avsluta med nedjogg lugnt tempo + rörlighet 5–10 min. Styrketräning Styrketräning inne eller utomhus. Ingen vila mellan övningarna. Vilan blir att man byter muskelgrupper som arbetar. Varje övning upprepas 2 gånger -15 crunches (Kortare rörelsebana än situps, fokuserar mer på bålen. Långsamt jämnt tempo upp och ner). - 15 Höftlyft -15 crunches. -15 höftlyft. -Armhävningar 5-10 st. (rak rygg, håll upp svanken). Gör hellre färre med bra kroppshållning än många med sämre kroppshållning. -10 st squatjump. Håll rak rygg, titta framåt, kraftigt upphopp. -Armhävningar 5-10 st. -10 st squatjump. ÖIF Damlag 12 jun 0kommentarer
Gothia Cup på Öjersjövallen
Öjersjö IF har i år fått förtroendet att vara värd för några av matcherna under Gothia Cup. Gothia Cup spelas under vecka 29. Passa på och kom och titta på rolig fotboll och träffa fotbollsintresserade från hela världen. Spelschema hittas på Gothia Cups hemsida. Caféet kommer vara öppet dessa dagar. Vill du ha ett roligt sommarjobb under denna vecka hör av dig till mailadress nedan. Du ska ha fyllt 16 år, vara hjälpsam och flexibel, vara positiv och tycka det är roligt att träffa människor. Det utgår ersättning och fri lunch. Intresserad? Maila då till: kansli@ojersjoif.se Öjersjö IF 5 jun 1kommentar
Fotbollsquiz i cafét på söndag 12-15!
Välkomna till vallen och Öjersjö IF cafe i helgen! Många hemmamatcher på gång och på söndag kör vi en poängpromenad/fotbollsquiz kring vallen, start och mål i cafét. Vinst till alla barn som deltar och såklart ett pris till dagens vinnare :-) Vi vill också be om er feedback kring vår cafeverksamhet, så under hela hela helgen sitter feedback-skyltar uppe i cafet - passa på att lämna era synpunkter så tas det med i planeringen inför hösten. Väl mött på vallen i helgen! Öjersjö IF 24 maj 0kommentarer
Visa fler nyheter

Senast uppladdade video

Ingen video uppladdad Logga in och ladda upp ert första klipp

Senast uppdaterade album

Lagbilder 3 bilder

Visa alla spelade matcher

På gång
Kalender

P-12 Träning	16 okt, 17:00
P-13 Träning	16 okt, 17:00
P-11 Träning	16 okt, 18:00
P-17 Träning	16 okt, 18:00
ÖIF Klubbhus P13 - avslutningsaktivitet	16 okt, 18:00

Kalenderöversikt

Kalenderöversikt

ÖIF Damlag

BBK/ÖIF - Herrlag

Facebook

Kansli

Tallmossevägen 9, 43350 Öjersjö
kansli@ojersjoif.se
kansli@ojersjoif.se Öppetider: v 13-25 - tis kl 16-19 v 26-33 - sommaruppehåll v 34-50 - mån+ons 8-16, tis+tor 11-19

Besökartoppen

Länet