Öjersjö IF

Följ oss för uppdateringar

Följ

Följer

Vi använder cookies för att ge dig bästa upplevelsen. Läs vår cookiepolicy här. Genom att fortsätta använda tjänsten godkänner du denna.

Okej

Välj lag

Nästa match för ÖIF Damlag

Backatorp/Surd

21 nov, 21:00 Backa sporthall

Klubbmärke — Inställd fotbollsträning idag onsdag 20/11 för 6 timmar sedan 0

Provträna med vårat damlag för 7 dagar sedan 0

Fira säsongen och avancemanget till div 3 för 13 dagar sedan 0

Nyheter

Klubbnyheter

Inställd fotbollsträning idag onsdag 20/11
Hej! Pga snö på fotbollsplanen ställer vi in träningen idag onsdag 20/11. Då både juniorer och damlag har match imorgon tar vi en vilodag idag. Mvh Tränarna ÖIF Damlag för 6 timmar sedan 0kommentarer
Provträna med vårat damlag
Öjersjö IF damlag öppnar upp för provträning. Vi är ett ambitiöst som gäng som precis avancerat till division 3. Vid intresse tar ni kontakt med vår Sportchef Jamie Parker via jamie.parker@ojersjoif.se eller 0734-353758 ÖIF Damlag för 7 dagar sedan 0kommentarer
Fira säsongen och avancemanget till div 3
Vi ska fira våra prestationer i årets serier och avancemanget till div 3 På John Scott den 29 November Save the date! Kallelse har skickats ut. ÖIF Damlag för 13 dagar sedan 0kommentarer
Match och lagbilder på damlaget
Hej Bra spelat i helgen! Bilder från matchen ligger nu under damlagets lagsida på laget.se under Bilder -> Matchbilder 2024. Lagbilderna ligger under Bilder -> Lagbilder. ÖIF Damlag 14 okt 0kommentarer
Fysträning damlag, damjuniorer
Hej! För att bibehålla/förbättra den fina kondition och styrka ny byggt upp under fotbollssäsongen vill vi att ni genomför följande träningsprogram under sommarlovet. För er som är hemma kör vi gemensamma löp-fyspass från Åstebo parkering onsdagar 18:00. Lycka till med träningen och hör av er om ni undrar över något. Mvh ledarna Öjersjö damlag, damjuniorer Fysträning Öjersjö Damlag och juniorer 240608 Löp- och backträningen går, precis som tidigare, bra att genomföra i Åstebo elljusspår där det är kuperat. Det går givetvis bra att springa var som helst. Försök att genomföra minst ett löp- eller backpass/vecka när vi har ordinarie fotbollsträning. Under lov och uppehåll med fotbollen kan ni genomföra 2 pass eller flera. Tänk på att ha en bra kroppshållning vid både löp- och styrkeövningarna. Dvs sträck på kropparna, löp på främre delen av foten, rullande steg med fotisättning under kroppen. Efter intervallerna/det lugnare löppasset, när pulsen gått ner, kan ni med fördel lägga in styrkeövningarna nedan. Backträningen är styrka i sig och efter dessa pass behövs inga styrkeövningar. För er som åker till varmare breddgrader föreslår jag följande simträning i exempelvis det svalkande Adriatiska havet. Uppvärmning 200m i lugn takt, valfritt simsätt. 4x100m med stegrande tempo, första 50m lugnt, lite snabbare nästa 25m och nära max sista 25m. Inget stopp, vilan blir de första 50m. Nedvarvning 100m i lugnt tempo. Själv kanske jag provar några längder i Bottenviken om det inte är bottenfruset. Förslag veckoschema v.25 – v.26 (17 - 30/6), v. 29 – 30 (15 - 28/7). Måndag: Uppvärmning. 5 min lätt jogg med rörelseövningar (liknande fotbollsuppvärmningen). Intervaller i form av stolpintervaller. Spring 6 lyktstolpar ganska fort, vila gång 2 stolpar. Spring 4 stolpar något fortare vila gång 2 stolpar. Spring 2 stolpar nära maxfart vila gång 2 stolpar. Upprepa runt hela 2,5 km slingan eller ca 15 min sammanlagt. Öppna inte i för hårt tempo utan se till att orka springa alla intervaller. Nedjogg lugnt tempo 5 min + rörlighetsövningar. Onsdag: Löpning lättare tempo 3-5 km, 15-30 min. Lördag: Backträning Uppvärmning, jogg 5-10 min till backen vid reningsverket Åstebo elljusspår eller motsvarande backe. Backlöpning 2 x 6 lyktstolpar snabbt tempo, vila sakta jogg tillbaka. 2 x 4 lyktstolpar lite snabbare, vila sakta jogg tillbaka. Spring 2 x 2 lyktstolpar nära maxfart vila sakta jogg tillbaka. Avsluta med nedjogg lugnt tempo + rörlighet 5-10 min- Förslag veckoschema v. 27 – 28 (1 – 14/7), Måndag: Uppvärmning. 5 min lätt jogg med rörelseövningar (liknande fotbollsuppvärmningen). Intervaller i form av stolpintervaller. Spring 5 stolpar fort, vila gång 2 stolpar upprepa runt hela 2,5 km slingan eller motsvarande sträcka. Nedjogg lugnt tempo 5 min + rörlighetsövningar. Onsdag: Löpning lättare tempo 3–6 km (15–35 min). Lördag: Backträning Uppvärmning, jogg 5–10 min till backen vid reningsverket Åstebo elljusspår eller motsvarande backe. Backlöpning 7 x 5 lyktstolpar snabbt tempo, vila sakta jogg tillbaka. Avsluta med nedjogg lugnt tempo + rörlighet 5–10 min. Styrketräning Styrketräning inne eller utomhus. Ingen vila mellan övningarna. Vilan blir att man byter muskelgrupper som arbetar. Varje övning upprepas 2 gånger -15 crunches (Kortare rörelsebana än situps, fokuserar mer på bålen. Långsamt jämnt tempo upp och ner). - 15 Höftlyft -15 crunches. -15 höftlyft. -Armhävningar 5-10 st. (rak rygg, håll upp svanken). Gör hellre färre med bra kroppshållning än många med sämre kroppshållning. -10 st squatjump. Håll rak rygg, titta framåt, kraftigt upphopp. -Armhävningar 5-10 st. -10 st squatjump. ÖIF Damlag 12 jun 0kommentarer
Visa fler nyheter

Senast uppladdade video

Ingen video uppladdad Logga in och ladda upp ert första klipp

Senast uppdaterade album

Lagbilder 3 bilder

Visa alla spelade matcher

På gång
Kalender

ÖIF Klubbhus F17 - avslutning	21 nov, 16:30
P-10 Träning	21 nov, 17:00
F-17 Fotbollsavslutning F17	21 nov, 17:30
P-12 Träning	21 nov, 18:30
F-10/F-11 Träning	21 nov, 18:30

Kalenderöversikt

Kalenderöversikt

ÖIF Damlag

BBK/ÖIF - Herrlag

Facebook

Kansli

Tallmossevägen 9, 43350 Öjersjö
kansli@ojersjoif.se
kansli@ojersjoif.se Öppetider: v 13-25 - tis kl 16-19 v 26-33 - sommaruppehåll v 34-50 - mån+ons 8-16, tis+tor 11-19

Besökartoppen

Länet

1.	(2)	Ödsmåls IK
2.	(367)	IK Rössö Uddevalla F2010-2011
3.	(3)	Utsiktens BK
4.	(1)	Skara HF
5.	(38)	Askims IK
6.	(15)	Lindome GIF
7.	(5)	Munkedals IF A-lag Herrar
8.	(129)	Skene IF Seniorlag Herrar
9.	(10)	Kärra HF
10.	(4)	Götene IF A-Lag